身體缺水(shuǐ)有提示，這(zhè)些補水(shuǐ)信号你知道嗎？

當我們不注意補充水(shuǐ)分(fēn)時(shí)，身體就會産生種種不适症狀：頭疼、便秘、眩暈、肌肉痙攣……這(zhè)些都是身體向你發出的(de)警示信号。著名注冊營養師格雷斯·德羅查提醒大(dà)家：不要忽視缺水(shuǐ)的(de)早期征兆，因爲嚴重的(de)缺水(shuǐ)會導緻脫水(shuǐ)，從而影(yǐng)響整個(gè)身體，嚴重者甚至會引發癫痫。

 

1、頭痛

 

頭疼很常見，也(yě)很容易被忽視，殊不知，這(zhè)很可(kě)能是缺水(shuǐ)的(de)信号。當我們體内的(de)水(shuǐ)分(fēn)含量下(xià)降時(shí)，血液中會發生化(huà)學反應，我們的(de)大(dà)腦(nǎo)對(duì)此高(gāo)度敏感，因此會引發頭疼。對(duì)于這(zhè)種可(kě)能會被“誤判”的(de)信息，我們下(xià)次遇到時(shí)應當格外注意，要記得(de)及時(shí)補充水(shuǐ)分(fēn)。

 

2、便秘

 

腸胃好比水(shuǐ)滑梯一樣，如果沒有持續的(de)水(shuǐ)流，體内的(de)食物(wù)垃圾就不會那麽快(kuài)速地滑走。因此，如果體内沒有足夠的(de)水(shuǐ)分(fēn)，就無法有效地轉移食物(wù)垃圾，從而導緻便秘。随身帶一瓶水(shuǐ)也(yě)可(kě)以間接提醒自己喝水(shuǐ)。除此之外，我們還(hái)可(kě)以随身帶著(zhe)一兩袋纖維素沖劑，甚至是一小把杏仁，借助它們的(de)纖維素幫助清理(lǐ)體内的(de)積壓物(wù)。

 

3、頭暈

 

同頭疼一樣，頭暈也(yě)有很多(duō)含義，很多(duō)人(rén)在全身各處“找毛病”，卻沒想到可(kě)能是源于缺水(shuǐ)。心率加快(kuài)或者站立時(shí)血壓突然變化(huà)會眩暈，可(kě)能都是由于飲水(shuǐ)不足造成的(de)。《中國居民膳食指南(nán)》建議(yì)每日飲水(shuǐ)量應在1500ml—1700ml左右，相當于7到8杯水(shuǐ)，考慮到每個(gè)人(rén)的(de)身體狀況和(hé)食物(wù)中的(de)水(shuǐ)分(fēn)差異，飲水(shuǐ)量可(kě)稍作調整。

 

4、口臭

 

喝水(shuǐ)喝得(de)不夠，可(kě)能是你一覺醒來(lái)口氣“驚人(rén)”的(de)原因。因爲這(zhè)是一種“對(duì)外”的(de)特征，所以人(rén)們有可(kě)能并沒有察覺到。由于我們的(de)唾液有抗菌的(de)彈性，而缺水(shuǐ)會阻止唾液分(fēn)泌，導緻口腔内細菌的(de)過度生長(cháng)，引起口臭。以下(xià)這(zhè)些人(rén)群的(de)缺水(shuǐ)風險都比常人(rén)高(gāo)：嬰兒(ér)和(hé)老人(rén)、運動員(yuán)、生病後吃(chī)喝費勁的(de)人(rén)、糖尿病患者以及那些大(dà)熱(rè)天裏仍長(cháng)時(shí)間待在戶外的(de)人(rén)。

 

5、饑餓

 

有時(shí)候我們分(fēn)不清饑餓和(hé)口渴，以爲想吃(chī)東西就是餓了(le)，實則不然。如果我們一天下(xià)來(lái)已經吃(chī)了(le)足夠多(duō)的(de)食物(wù)，但是仍然想吃(chī)零食，尤其想吃(chī)水(shuǐ)果這(zhè)些‘水(shuǐ)靈’的(de)零食，這(zhè)可(kě)能就是身體發出的(de)‘委婉’信号。實際上你并不需要更多(duō)食物(wù)，可(kě)能隻是缺水(shuǐ)了(le)。

 

6、抽筋

 

如果你剛剛經曆過一次難忍的(de)肌肉痙攣，那麽這(zhè)也(yě)許是提醒你喝水(shuǐ)的(de)信号。尤其對(duì)于經常運動的(de)人(rén)來(lái)說，肌肉痙攣很可(kě)能就是缺水(shuǐ)和(hé)缺乏電解質的(de)表現。雖然所有人(rén)都需要補充水(shuǐ)分(fēn)，但剛進行完劇烈運動的(de)人(rén)更不能忘了(le)這(zhè)一點。每劇烈運動20分(fēn)鐘(zhōng)，就應該額外攝入約200毫升的(de)水(shuǐ)。

 

7、小便赤黃(huáng)

 

我們的(de)尿液顔色是判斷健康狀況的(de)重要指标，檢查尿液顔色和(hé)口腔的(de)濕潤度是判斷是否缺水(shuǐ)的(de)很好方法。理(lǐ)想情況下(xià)，我們尿液的(de)顔色應當是很淺的(de)，如果它呈現出深黃(huáng)色，像蘋果汁一樣，就是身體在發出信号，提醒我們有可(kě)能缺水(shuǐ)了(le)。

 

8、嘴唇幹裂

 

我們的(de)嘴唇和(hé)嘴唇周圍的(de)皮膚，應該算(suàn)是比較容易辨識缺水(shuǐ)的(de)重要“指标”了(le)。身體急需水(shuǐ)分(fēn)的(de)一個(gè)明(míng)顯迹象就是口幹舌燥，并伴有舌頭微微腫脹。雖然可(kě)以用(yòng)唇膏或者一些去角質工具緊急修複這(zhè)一症狀，但終歸是治标不治本，隻有喝夠了(le)水(shuǐ)，才能真正還(hái)你一副飽滿的(de)雙唇，并且有效緩解幹裂。

 

9、易疲勞

 

當我們體内的(de)水(shuǐ)分(fēn)充足時(shí)，水(shuǐ)分(fēn)會從細胞進入到血液中，幫助血液維持适量的(de)程度來(lái)調節血壓，身體舒适。而當我們的(de)身體水(shuǐ)分(fēn)不足時(shí)，身體調節血壓能力下(xià)降，就會供血不足導緻缺氧，還(hái)會影(yǐng)響肌肉和(hé)神經功能，身體就會産生疲勞之感。這(zhè)個(gè)時(shí)候就要考慮一下(xià)自己的(de)飲水(shuǐ)量是不是不夠了(le)，此時(shí)，最好睡(shuì)個(gè)飽覺、多(duō)喝幾瓶水(shuǐ)，可(kě)能就是治療疲勞的(de)最佳良藥。

 

10、皮膚沒彈性

 

我們都向往一張飽滿、吹彈可(kě)破的(de)臉，因爲這(zhè)代表了(le)年輕。雖然通(tōng)過一些醫療手段也(yě)可(kě)以維持皮膚彈性，但喝水(shuǐ)無疑是最經濟簡單的(de)方法。檢測皮膚是否缺水(shuǐ)的(de)一個(gè)最簡單的(de)方法，就是按壓測試——将皮膚緊按下(xià)去，看看它反彈的(de)速度。如果能迅速恢複到正常狀态，說明(míng)你體内有充足的(de)水(shuǐ)分(fēn)。如果這(zhè)一回彈稍稍“費時(shí)”，那麽你不隻需要給肌膚喝飽水(shuǐ)，你自己也(yě)該喝水(shuǐ)了(le)。

 

據統計，最容易忘記喝水(shuǐ)的(de)群體，就是都市白領。他(tā)們忙起來(lái)的(de)時(shí)候，可(kě)能幾小時(shí)都不喝水(shuǐ)，而且常常喝水(shuǐ)量不足。對(duì)于這(zhè)類人(rén)，一定更要注意培養喝水(shuǐ)習(xí)慣。可(kě)以把水(shuǐ)杯放在辦公桌自己随手方便拿到的(de)地方，還(hái)可(kě)以給自己定個(gè)鬧鐘(zhōng)，定時(shí)提醒自己喝水(shuǐ)。

 

此外，很多(duō)白領愛(ài)喝咖啡或其他(tā)飲料，但喝咖啡不僅不利于身體補水(shuǐ)，反而會加速身體的(de)脫水(shuǐ)，因爲咖啡中含有咖啡因，身體溶解這(zhè)些物(wù)質就需要消耗更多(duō)的(de)水(shuǐ)。所以，平常愛(ài)喝咖啡的(de)人(rén)不僅要少喝咖啡，更要比常人(rén)喝更多(duō)的(de)水(shuǐ)，才能平衡身體水(shuǐ)分(fēn)，不至于缺水(shuǐ)。